ile kcal

Pomiar był robiony na wysokości pępka. To ile tu jeszcze redukować ewentualnie później wchodzić na masę dodając 100 kcal tygodniowo węglami? jakie makro trzymać żeby się nie zalewać

[...] będe miał taką samą dietkę, TYLKO mam jeden problem, zacząłem ćwiczyć muay thai 2 razy w tygodniu. Bede to laczyl z silka, CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II mam takie pytanie, o ile musze zwiększyć ilośc kcal i co dadać ? białko? tłuszcz? węglowodany ? (jak pisałem wcześniej, mam tendencje do zatłuszczania) w jakie produkty zainwestować LUB [...]

[...] żytni, makarony wszelakie, zupy warzywne, tosty (ser i szynka), parówki, pasztet, dżem :D Nie pisałem? 4 wypowiedź od dołu "A no i chcę zastosować dietę redukcyjna, czyli ile bym musiał tych kcal przyswajać tak, żebym zrzucał, ale miał siłę trenować i nie spadach z jako tako masy mięśniowej" A no i co z tymi posiłkami musze jeść 5 czy mogę 2-4 [...]

Tak jak pisałem w pierwszym poście, takie podejście jest na pewno warte rozważenia, o ile miska będzie czysta, jednak przy tej samowolce warto by również mieć kontrolę w postaci notatek, z których można wyciągnąć wnioski, bo jak już sam kolega zauważył, proporcje X mu nie służyły, na Y jest lepiej. Natomiast chyba obaj na początku nie [...]

[...] wysiłku fizycznego bez zwrócenia uwagi na sposób żywienia przynosi raczej słabe rezultaty. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu liczyć zapotrzebowanie i zastanawiać się ile spożywać białka, tłuszczu i węglowodanów. Bardziej sensowne w Twoim przypadku wydaje mi się zwrócenie uwagi na jakość produktów w diecie i jedynie pobieżne dbanie o [...]

nie z szybkiego,ale i tak nie zdążyły uciec %-) liczyłeś ile zjadasz kcal i jaki masz rozkłab b/t/w/?

moje zapotrzebowanie liczylem za pomoca http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 a ile zawieraloby to co zjem liczylem za pomoca http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz i oczywiscie zwrocilem uwage na to zeby bylo wiecej kcal bialka wegli i tluszczow niz w dziennym zapotrzebowaniu

[...] 600kcal, co ze sniadaniem daje juz niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu. Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, ale zminilem, bo kazdy lekarz, z ktorym rozmawialem mowil. ze prochy jada po zdrowiu. Jezeli wiec zjem [...]

[...] dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? mozna dorzucić 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? woda to nie tylko butelkowana, ale też herbata, owoce, masz ochote to pij, nie wciskaj w siebie na siłe 5 co wziac do siebie żeby to [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75 - 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0 - Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1 Białko: 7.95 Tłuszcz: [...]

Taką dietę sobie ułożyłem z myślą ile jestem w stanie zjeść realnie. No może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb [...]

[...] do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu? Kcal wazne,ale poczytaj ile potrzebujesz bialka,tluszczy weglowodanow,wywal ziemniaki i inne produkty o wysokim ig. Nie licz warzyw.Za podstawe diety ustal bialko i tluszcze a weglowodany dodawaj [...]

[...] z niskimi węglami, coś tam zaczyna się dziać, potem spróbuję białko, węgle 1:2, jednak siła cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, endomorf na redukcje musi czasem i 50% obciąć kalorię, aby [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] Ci, jeśli koniecznie lubisz treningi typu split: 1. Wdrożyć sobie jakiś trening ogólnosiłowy, np. 5/3/1 Jim'a Wendlera 2. Kalorie: w dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe odejmujesz 300kcal 3. Jedzenie: jesz czysto, ryż, wołowinka, jajka, serek. Jajek 5 dziennie. 4. Trening [...]

Wszystko rozumiem tylko mam problem ile napewno powinno wynosic zapotrzebowanie na kcal. Z góry dzięki za pomoc.

Mozna wiedziec ile miales kcal na redukcji i jaki masz bilans zerowy?

[...] to totalny chaos, wiem. I pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal (coś koło tego) więc do ilu mam zejść w diecie? Co z proporcjami BTW? Czytałam dużo ale ile osób tyle zdań. Nic konkretnego. Nigdy sama diety nie układam, a jak się za to zabieram to i tak nic z tego nie wychodzi :F Plan treningowy postaram się wrzucić w piątek [...]

Dieta nie wygląda tragicznie. Podbij tłuszcze i węgle. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tuna, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, unikaj ryb z puchy, celuj w świeże morskie tłuste ryby. Warzywa możesz jadać praktycznie w każdym posiłku, włącz owoce. Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Zapotrzebowanie wyszło mi 3232.36 kcal dla utrzymania wagi więc ile mam dodać by zwiększyć mase ciała? Gdzie i jak moge podbić tłuszcze i węgle? Co z tą odżywką białkową? Akurat mam dobry dostęp do tuńczyka w puszce praktycznie moge go jeść na umur dlatego go tak wstawiłem ale dzięki za rade. Mermaidix dzięki za info napewno skorzystam! [...]